ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΟΝ ΎΠΝΟ ΣΑΣ
Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άμεσες επιπτώσεις στην υγεία μας όπως η έλλειψη συγκέντρωσης, κακή διάθεση, ανορεξία, μειωμένη μνήμη και άλλα.
Μπορεί όμως μελλοντικά να επιφέρει διανοητικά και καρδιαγγειακά προβλήματα.
Μια δημοσίευση στο <Power Sleep> ενός Αμερικανού καθηγητή, του Μάικλ Μπρίους, ειδικού σε θέματα διαταραχών στον ύπνο αναφέρει ότι, μια νύκτα αϋπνίας είναι αρκετή να επιβαρύνει τις πνευματικές μας λειτουργίες, όσο θα έκανε μια υπέρβαση του επιτρεπτού ορίου αλκοόλ για την οδήγηση.
Παρατεταμένα προβλήματα αϋπνίας, διαταράσσουν την κορτιζόνη της ορμόνης του στρες και προκαλούν αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Απολαύστε ένα υγιεινό και ξεκούραστο ύπνο.
Ξυπνήστε γεμάτοι ενέργεια και διάθεση για την μέρα που ακολουθεί.
Ακολουθείστε απλές συμβουλές:
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Ο ύπνος έρχεται μόνος του.
- Προσπαθείτε να τηρείται ωράριο στην ώρα που πάτε για ύπνο.
- Απομονώστε τους θορύβους έξω από το υπνοδωμάτιο.
- Αποφύγετε ψηλό φωτισμό ή και την τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο.
- Επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι.
- Το δροσερό περιβάλλον βοηθά καλύτερα, παρά σε ένα ζεστό περιβάλλον.
- Αποφύγετε το βαρύ φαγητό καθώς και την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης.
- Χαλαρώστε και διώξτε την ένταση με ένα ζεστό μπάνιο.
- Το άδειο στομάχι μπορεί να φέρει αϋπνία.
- Διώξτε τα προβλήματα και το στρες της ημέρας από το κρεβάτι σας.